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3 smoothies de verão ricos em fibra: saciantes, saudáveis e prontos em 5 minutos
A ideia é simples: começar o dia com um batido cheio de nutrientes que sacia, dá energia e é delicioso. Preparámos 3 receitas de smoothies de verão que se podem fazer em minutos e que vão transformar os pequenos-almoços e lanches.
Smoothie de Frutos Vermelhos com Chia
Ingredientes:
- 150 g de frutos vermelhos congelados (morangos, mirtilos, framboesas)
- 1 banana madura
- 200 ml de leite vegetal de aveia
- 2 colheres de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de mel ou agave
Preparação:
Na véspera, coloque os flocos de aveia de molho no leite no frigorífico. De manhã, adicione a banana congelada, a manteiga de amendoim e a canela. Triture tudo até ficar cremoso. É o pequeno-almoço mais saciante do verão.
Smoothie Verde Tropical
Ingredientes:
- 1 chávena de espinafres frescos
- 1 fatia de ananás fresco ou congelado
- 1 manga pequena (pode ser congelada)
- 200 ml de água de coco
- Sumo de meio limão
Preparação:
Triture todos os ingredientes no liquidificador até ficarem completamente lisos. Se preferir mais fresco, adicione alguns cubos de gelo antes de triturar. O sumo de limão equilibra a doçura da fruta e dá um toque refrescante extra. Sirva decorado com folhas de hortelã.Smoothie de Aveia e Banana (Overnight)
Ingredientes:
- 1 chávena de espinafres frescos
- 1 fatia de ananás fresco ou congelado
- 1 manga pequena (pode ser congelada)
- 200 ml de água de coco
- Sumo de meio limão
Preparação:
Triture todos os ingredientes no liquidificador até ficarem completamente lisos. Se preferir mais fresco, adicione alguns cubos de gelo antes de triturar. O sumo de limão equilibra a doçura da fruta e dá um toque refrescante extra. Sirva decorado com folhas de hortelã.Para preparar esta receita vai precisar dos seguintes utensílios de cozinha:
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